Un excellent moyen de brûler une partie de ce surplus de graisse est en marche régulière. Parmi les nombreux avantages de la marche, c'est que c'est facile à faire et ne coûte pas cher. Tout ce que vous avez besoin est une paire de bonnes chaussures de marche! Il ya beaucoup moins d'impact pour vos articulations que la course ou de jogging, et vous brûlent encore près des deux tiers de calories.
La marche peut, en fait, être tout aussi efficace que le jogging. Si vous débutez, commencez avec 20 minutes par jour, trois fois par semaine, à un rythme modéré. Comme beaucoup de gens, vous pouvez trouver beaucoup plus facile de s'en tenir à cette routine que vous le feriez avec d'autres activités plus énergiques.
Si vous avez besoin de motivation supplémentaire envisager d'adhérer à un club de marche ou d'obtenir un ou deux amis à vous rejoindre. Découvrez de nouveaux endroits à marcher comme les promenades dans le bush, promenades sur la côte, ou promenades dans le pays. Si vous habitez dans la ville, de nombreux jardins publics sont des pistes de randonnée grande.
Si la marche sur votre propre, vous pouvez trouver la motivation pour écouter votre musique préférée ou vous pouvez juste préfèrent le silence et la tranquillité. Certains jours, je l'amour à rattraper son retard sur le dernier podcast sur mon iPod, mais d'autres jours je préfère marcher en silence en prenant dans le beau paysage.
En fonction de votre niveau de forme physique, vous pourriez avoir besoin pour commencer votre marche de routine un peu plus lent. Si vous êtes particulièrement inapte ou en surpoids, commencez par marcher juste dizaine de minutes par jour, puis construire ce jusqu'à quelques minutes de plus chaque jour. Bientôt vous allez commencer à voir la chute de poids sur, vous rendant plus motivés à poursuivre la construction de cette place, et bientôt vous pourrez facilement être en mesure de marcher pendant 30 minutes par jour.
Si vous êtes déjà raisonnablement en forme, augmenter l'intensité de votre marche soit par la lutte contre certaines grandes collines ou en marchant sur sables. Vous pouvez également faire la lumière contre-poids que vous marchez ou porter un sac à dos rempli de livres ou de poids lourds.
Il est important de chauffer et de refroidir, avant et après vos promenades avec quelques étirements doux et comme pour toute nouvelle routine d'exercice, consultez toujours votre professionnel de la santé si vous n'avez pas exercé dans un moment.
Marcher peut être l'un de la combustion plus efficace gras exercices que vous soyez débutant ou si vous avez déjà atteint un certain niveau de forme physique.
