Si votre objectif est de perdre du poids, chaque repas devient une occasion de progresser vers cet objectif. Le défi consiste à trouver des façons de réduire la quantité que vous mangez et le nombre de calories que vous consommez sans se sentir démunis. Cette part l'article 7 astuces simples pour manger moins qui vous permettra de raser des centaines de calories sans s'en rendre compte.
1. Manger en pleine conscience. Le plus vous ralentissez et faites attention à votre alimentation le plus il sera facile pour éviter de trop manger. Pour ralentir s'engagent simplement à avaler tout ce qui dans votre bouche avant de prendre une seconde chance.
2. Avoir un bouchon prêt. Avoir une bonbons à la menthe ou une tasse de thé chaud prêt à déguster quand vous savez que vous avez eu assez à manger. Ces éléments vous aideront à s'éloigner de manger pour que vous puissiez plus facilement éviter de trop manger.
3. Faites le plein de légumes en premier. Légumes remplir votre estomac en mangeant et en premier vous avez moins de temps pour manger trop élevé au cours calories principal.
4. Assurez-vous que la consommation de protéines à chaque repas. Les protéines jouent un rôle fondamental dans le contrôle appétit et vous tiendrons bien longtemps après que vous avez fini de manger car il prend plus de temps à digérer.
5. Lors d'une demande de restaurant un doggy bag avant le repas arrive. Pour éviter la tentation de manger la portion énorme qui est servi demander au serveur d'apporter un doggy bag et quand le repas arrive ranger la moitié de votre repas. Vous mangerez ce qui est dans votre assiette, se sentir satisfait non farcies et le déjeuner prêt pour demain.
6. Utilisez des assiettes plus petites et des bols. Les études réalisées sur voir manger sans y penser que nous avons tendance à manger ce que nos yeux nous disent de manger, un grand bol pour toi une occasion de tas aveugle sur plus de nourriture et la même partie semble plus gros sur une assiette plus petite si vous vous sentez comme vous êtes une bonne affaire .
7. Tenez un journal alimentaire. Vous êtes moins susceptible de manger quelque chose ou de manger trop si vous devez l'écrire.
Il existe de nombreuses astuces pour manger moins à chaque repas qui vous aideront à ralentir naturellement, prendre vos repas plus et perdre du poids.
