Afin de continuer à faire les bons choix, vous devez comprendre pourquoi vous les rendre. C'est ici que quelques-uns des mathématiques entre en jeu. Chaque personne a un taux métabolique basal (BMR), qui représentent le taux de métabolisme basal. C'est la quantité de calories que votre corps brûle de survivre dans son état le plus fondamental - de couchage par exemple. Le montant total de calories que votre corps a besoin sur une base quotidienne est influencée par des facteurs tels que votre niveau d'activité, le sexe et taille / poids. Ce calcul vous donnera un numéro qui est au mieux une approximation - mais fournit une bonne base. Rappelez-vous besoin de ce numéro pour aider à perdre du poids.
Le montant de vos besoins en calories totales (TCN) est un numéro de maintenance. Je recommande de faire vous calcul basé sur le niveau d'activité qui a été la norme dans votre routine - ne comportant pas le montant du niveau d'activité que vous prévoyez d'être performants que vous augmentez vos efforts de perte de poids. Le chiffre que vous calculez ici représente le nombre de calories que vous pourriez consommer sur une base quotidienne pour rester exactement comme vous sont en ce moment. Le maintien d'un mode de vie sédentaire et à manger plus de calories que votre TCN se traduirait par la prise de poids. À l'inverse, maintenir le même niveau d'activité, mais moins de calories consommer votre TCN général se traduirait par la perte de poids.
L'autre facteur à l'équation, le niveau d'activité, fonctionne de façon similaire au réglage de la quantité de calories que vous consommez. maintenir votre niveau de calories (en supposant en fonction du montant TCN), mais l'augmentation de votre niveau d'activité se traduirait par la perte de poids, et de moins en moins actifs qu'auparavant entraînerait à nouveau, prendre du poids.
Cela commence à son délicat n'est-ce pas? Si vous enlevez une chose de cette leçon, n'oubliez pas de «calories est égal à Calories Out '. Le nombre de calories que vous consommez de manger et de boire (oui, à boire!) au-delà de ce que votre corps peut métaboliser allons rester avec toi et être stockés sous forme de graisse. Heureusement, notre corps a besoin d'énergie comme combustible pour effectuer l'activité physique, dont il tire des calories stockées forme de graisse.
Attends! Je suis encore confus! Comment puis-je perdre du poids?
Option 1: Maintenir le même niveau d'activité, mais manger moins de calories que votre corps a besoin pour fonctionner sur une base quotidienne. Ceci crée un déficit calorique. Si vous n'avez pas nourrir votre corps assez (de carburant), il sera l'obtenir d'une autre source (c.-à-réserves de graisse)
Option 2: Augmenter votre niveau d'activité, et maintenir votre niveau de consommation de calories. Encore une fois, vous allez créer un déficit calorique qui exige de votre corps de trouver une autre source de combustible.
Option 3: Augmenter votre niveau d'activité, et consommer moins de calories ... la création d'un plus grand déficit en calories. Comme vous pouvez le voir, la troisième option est vraiment la plus efficace - de créer un déficit calorique plus besoin de votre corps à brûler plus de graisse. Vous pourrez alors perdre du poids à un rythme plus rapide. Bonne chance avec votre perte de poids
